ryż z

[...] : równo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x/tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurka, ryba, inne mięso, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak (sytuacja sprzed [...]

Witam. Jak w temacie z czym połączyć wpc aby wyszedł w miarę solidny gainer. Ale taki abym mógł wziąść wszystko w jednym shakerze do pracy, dodam że ryż i płatki owsiane się nie spisały bo wszystko zostało na dnie i musiałem wybierać łyżeczką:-/Z góry dzięki za odp.I Życzę Wszystkim Napakowanego 2013 roku:-)

[...] 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) Gainer 150g obiad ( 15:00 ) -30g gainera - ryż 100g - mięso chude 150g - surówka posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - płatki ryżowe100g - jogurt owocowy 250g - 3 białek jaja kurzego - 1 całe jajko kurze trening ( [...]

Witam, po swietach troche mi przybylo KG a bylem w trakcie treningu silowego 3 tyg, zostaly mi 4 tygodnie do konca i nie chcialbym go przerywac. Dieta na lekkim minusie kalorycznym i trening silowy 4x w tyg z duzymi ciezarami. Okolo godzina rowerka tygodniowo + 2x 1,5h koszykowki. Dieta: 7:00 - 125 OWSIANYCH + 3 JAJKA 10:30 - 180G RAZOWY + [...]

[...] g Bł:8,1 g - 297 kcal Margaryna Delma 20 g B:0,0 g T:4,0 g W:0,0 g Bł:0,0 g - 36 kcal Polędwica z piersi z indyka 125 g B:23,9 g T:0,9 g W:2,4 g Bł:0,0 g - 113 kcal Gainer 50g B:10g T:0,5g W:36,2g - 189 kcal Proszę o sugestie, co do mojego odżywiania. Dodam, że czasami na obiad jest ryż, a zamiast uda pierś lub żeberka. Pozdrawiam :-)

[...] IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Wafle ryżowe. Banan -------------------------------------------------------------- V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g VI posiłek Jajka [...]

Witam, Prosiłbym o poradę dotyczącą mojej diety. Trenuję na siłowni od 2 lat. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i 82 kg wagi. Celem jest przyrost masy. Poniższa dieta to ok. 3900 kcal, czyli o 200-300 kcal więcej niż obliczyłem na kalkulatorach jako moje zapotrzebowanie. Posiłek I: Bułki pszenne zwykłe 180g Masło roślinne kubkowe 10g Serek wiejski 100g [...]

[...] sobie konkretną dietę i zwracam się z prośba o pomoc. Przykładowa (dzisiejsza) micha przedstawia się jak na załączonym zdjęciu. Wiadomo, ze jedząc dzień w dzień kurczaka z ryżem i brokułami można się zniechęcić, więc zmiany składników typu ryż/kasza, kurczak/ryba itp. są jasne, jednak chodzi mi o jakieś sugestie odnośnie proporcji białek, węgli [...]

[...] po 2 tygodniach machania hantlami jego oczy nie zanotowały przyrostu 10cm w bicepsie, zniechęcił się. Odłożył sprzęt w kąt, wrócił do domu i zjadł kurczaka z ryżem. Był gruby dalej. Wtem znowu odezwał się Głos, Który Wszystko Wie: No cóż, rzeczywistość nie jest taka kolorowa jak sobie wyobrażamy. Pierwsze efekty często są [...]

[...] w prezencie to trzeba zeżreć :P) 1-2 kapsułki przed treningiem. Witaminy Micha: Nie ma ścisłych założeń co do wartości odżywczych. Węgle: najczęściej makaron, ryż, ziemniaki, kasza, chleb żytni, na początek ok. 340gr w DT, w DNT ok 250g, warzywa nie wliczane w bilans Białko: Najczęściej piersi z kurczaka, schab, rzadziej [...]

[...] potem. Kupiłem już tuńczyka w puszce, kefir i maślankę naturalną, twaróg, mięso bez kości (pierś z kurczaka), szynkę z piersi z kurczaka, filet rybny, makaron brązowy, WASA, ryż brązowy, kaszę gryczaną i oliwę z oliwek. Potrzebuje pomocy w jakiej kolejności powinienem spożywać posiłki i znacie może jakieś zdrowe dania, które można z tego [...]

witam to znowu ja mam problem na 1 sniadanie mam 30 g bialka 7,2 g tłuszczy i 70g wEglowodanów na 2 sniadanie w szkole niestety białka 15g wEglowodanów 25g obiad przed treningiem mam 50 g bialka 83 gramy wEglowodanów po trningu czy może być np 40 g białka z ostrowi wpc + 1banan i potem po 45 minutach posilek np ryz biały pierś i [...]

[...] utrzymywanie pulsu w okolicach 160-170 Dieta: Śniadanie Chleb z wędliną z kurczaka i warzywa zazwyczaj pomidory Drugie śniadanie dwie surowe marchwie Obiad po treningu ryż i pierś z kurczaka, grillowana lub panierowana. Kolacja warzywa. Najczęściej surowe marchwie. Suplementacja do tej pory: - brak Potrzebuję pomocy przy redukcji tłuszczu, [...]

[...] b7 t6 ww10 platki kukurydziane/owsiane? 50g kcl 182 b3 t1 ww 39 banan 120g kcl 114 b1 t0 ww26 razem kcl 416 b11 t7 ww75 obiad 16.00 pierś z kurczaka 120g kcl 133 b25 t4 ww0 ryż 50g kcl 172 b3 t0 ww38 pomidor/surówka 100g kcl 15 b0 t0 ww2 mleko 3,2 200g kcl 122 b7 t6 ww10 razem: kcl 442 b35 t10 ww50 kolacja 19.00 chleb 100g kcl 246 b5 t1 ww51 [...]

Od okolo 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, niestety stosując dietę 1500 kcal zaczelam tyć. Pewna osoba rozjasnila mi nieco w głowie ze to za mało przyy moim wysilku fizycznym. Cwiczę okolo 5-6 razy w tygodniu, trening tez bez rewelacji. Postanowilam zmienic dietę i ustalić swoj trening. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety i treningu i ewentualne [...]

O mnie: Czesc Wszystkim Nazywam sie Marek, mam 22 lata(rocznik 1990), jestem studentem Engineering, mieszkam w USA. Jesli chodzi o moja przeszlosic do podnoszenia ciezarow podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac [...]

[...] POSIŁEK 1 (7.00) - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - płatki owsiane (70g) na wodzie POSIŁEK 2 (10.35) - twaróg 80g - chleb żytni pełnoziarnisty 80g POSIŁEK 3 (13.35) - ryż 80g - pierś z kurczaka 80g POSIŁEK 4 (16.00) - makaron 80g - twaróg 80g - oliwa z oliwek 10ml 17.00 - 5gr creatiny 17.30-18.30 TRENING POSIŁEK 5 (18.30) - 45g CARBONOX [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem. Staż na siłowni 4 lata... -,- A waga 53kg, wzrots 175. Niżej podaje swoją dietę do oceny poprawki ewentualnie. Duża nadwyżka WW ale jak dla mnie to wątpie żebym się zalał(raczej tłuszcz to mi się nie odkłada ;p), od jutra zaczynam stosować więc jakby trochę tłuszczyku mi się odkładało to najwyżej jakoś zmniejsze WW w [...]

Witam, mam problem.Moja waga zatrzymała się w od jakiegoś czasu w miejscu.Obecnie stoi od dwóch tygodni na 65 KG.Proszę o pomoc, oto dieta: 8:00 Kreatyna Trec Cm3 (3 kapsułki) 8:05 Platki owsiane 100g Mleko 100 ml 2 jaja kurze całe 180g K-556 B-27 T-19 W-68 11:00 Trec Mass XXL 70g Słonecznik łuskany 20g K-358 B-18 T-9 W-56 14:00 Pierś z kurczaka [...]

[...] CKD. Poproszę o poprawienie diety jeżeli jest coś nie tak :) posiłek 1 - omlet z 3 jaj i twaróg tłusty 100 g posiłek 2 - 100 g fileta z kurczaka , 50g śledzi posiłek 3 - 2 kostki mintaja , 50 g sledzie posiłek 4 - łosoś 80 g posiłek 5 - jablko ( przed treningiem) posiłek 6 - ryż brązowy 50g , 1 kostka mintaja Z góry dziękuje :)